چگونه از آلزایمر پیشگیری کنیم؟

الهه کاکایی: آلزایمر یک بیماری مغزی پیش‌رونده است که حافظه، استدلال و عملکرد روزمره را به تدریج مختل می‌کند. از آنجا که درمان قطعی ندارد، پیشگیری تنها راه مؤثر مقابله با آن است. خوشبختانه دانش امروز ابزارهای زیادی برای محافظت از مغز در اختیار ما گذاشته است.

راهکارهای طلایی برای پیشگیری از آلزایمر

1. ذهن‌تان را فعال نگه دارید

مطالعه روزانه، یادگیری مهارت‌های جدید، بازی‌های فکری و حتی تماشای مستندهای علمی، مغز را به فعالیت وا‌می‌دارد و از افت عملکرد آن جلوگیری می‌کند.

مطالعات نشان داده‌اند افرادی که ذهن فعال‌تری دارند، تا ۴۷٪ کمتر در معرض زوال عقل قرار می‌گیرند.

2. تغذیه مدیترانه‌ای انتخاب خوبی است

سبزیجات تازه، روغن زیتون، ماهی، آجیل و کاهش مصرف شکر و چربی‌های اشباع، کلید سلامت مغز هستند.

غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان مانند زغال‌اخته و اسفناج، به دفع سموم مغزی کمک می‌کنند.

3. ورزش؛ داروی رایگان مغز

حداقل ۳۰ دقیقه ورزش روزانه، از پیاده‌روی گرفته تا شنا، گردش خون مغز را افزایش داده و با افسردگی مقابله می‌کند.

ورزش منظم احتمال ابتلا به آلزایمر را تا ۵۰٪ کاهش می‌دهد.

4. خواب کافی را جدی بگیرید

خواب شبانه باکیفیت (بین ۷ تا ۸ ساعت) نقش حیاتی در پاک‌سازی مواد زائد از مغز دارد. بی‌خوابی مداوم با آسیب به نورون‌های مغزی مرتبط است.

5. روابط اجتماعی را تقویت کنید

تنهایی و انزوا می‌تواند ریسک آلزایمر را افزایش دهد. در جمع بودن، گفت‌وگو، و داشتن تعامل اجتماعی منظم، به سلامت شناختی کمک می‌کند.

6. کنترل بیماری‌های زمینه‌ای

فشار خون بالا، دیابت، کلسترول بالا و افسردگی در صورت عدم کنترل، ریسک بروز آلزایمر را به شدت بالا می‌برند.

غربالگری منظم و درمان مناسب این بیماری‌ها ضروری است.

 آینده مغزتان را از امروز بسازید

هرچند ژنتیک نقش مهمی در آلزایمر دارد، اما سبک زندگی سالم می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. با انتخاب‌های هوشمندانه، می‌توان مغز را برای سال‌ها فعال و سلامت نگه داشت.

این مقاله را با عزیزانتان به اشتراک بگذارید تا همه با گام‌هایی ساده از سلامت مغزشان محافظت کنند.

منابع :

گزارش دمانس WHO 2024

Alzheimer’s Association Annual Report

Mayo Clinic – Cognitive Health Research